Pratiquer une activité physique régulière est un précepte que nous entendons tous. Que ce soit à la télévision, sur les brochures dans la salle d’attente de son médecin généraliste… Mais avons-nous vraiment pris conscience de son importance ? Et surtout, de l’impact du sport sur la santé visuelle ? Eh oui, des études avancent qu’une activité sportive régulière permettrait de préserver sa vue. Alors qu’en est-il réellement ? On vous explique.

‍

Le lien entre le sport et la santé visuelle

‍

En mai 2020, des chercheurs de l’Université de Virginie aux Etats-Unis ont pu mettre en évidence la corrélation existante entre le sport et la santé visuelle. Grâce à leurs premières expériences sur des souris, ils démontrent qu’une activité physique régulière peut réduire le risque de développer des maladies oculaires.

La pratique d’un sport serait donc bonne à tout point de vue. Au grand dam de l’un des chercheurs, Bradley Gelfand, Ph.D., qui avoue avoir procédé à cette étude dans l’espoir de déterminer qu’il était possible de maintenir une bonne santé visuelle sans avoir besoin de sport. Raté !

Toutefois, les chercheurs espèrent obtenir des financements afin de pouvoir avancer dans leurs recherches et permettre de trouver une solution pour développer une méthode ou un médicament capable d’apporter les avantages du sport sans pourtant en faire.

L’idée qui se cache derrière est de pouvoir permettre aux personnes âgées ou aux personnes dont la vue se détériore de pouvoir bénéficier de ses avantages. En effet, plus nous avançons en âge ou plus notre vue baisse, moins il est évident se mettre à la pratique d’un sport ou tout du moins de conserver une activité physique.

‍

Les bienfaits du sport sur la vision

‍

En pratiquant une activité physique régulière, vous permettez à vos yeux de tenir à distance le développement de maladies oculaires. Mais quelles en sont réellement les raisons ?

Toujours selon l’étude de l’Université de Virginie, faire du sport permet d’améliorer la circulation sanguine et d’obtenir une meilleure oxygénation des tissus oculaires. Une bonne circulation permet de diminuer la pression intraoculaire, facteur de risque majeur pour le glaucome, par exemple. Tandis qu’une meilleure oxygénation aide à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) et la rétinopathie diabétique, deux affections graves pouvant entraîner la perte de vision.

De plus, l’activité physique contribue à une meilleure gestion du poids et donc à la prévention de maladies systémiques comme le diabète et l’hypertension, souvent associées à des problèmes oculaires comme la rétinopathie diabétique.

‍

Prévention de la fatigue oculaire

‍

La fatigue oculaire est un problème courant. Particulièrement chez les personnes qui passent de longues heures devant les écrans. Encore une fois, pratiquer une activité physique va avoir un rôle à jouer. En stimulant la circulation sanguine et en améliorant l’oxygénation des tissus comme nous vous l’expliquions plus haut, l’exercice va contribuer à réduire tensions et fatigues oculaires.

Au travail, par exemple, les pauses « actives »qui consistent à se lever et à bouger pendant quelques minutes toutes les heures, permettent de soulager les yeux. Ces pauses interrompent le cycle de focalisation intense et offrent une période de repos aux muscles oculaires.

Vous pouvez mettre en place des exercices oculaires simples pour éviter la fatigue comme la règle du 20-20-20 : toutes les 20minutes, regardez au loin à 20 mètres devant vous, pendant au moins 20secondes.

Intégrer des activités comme la marche, le yoga ou les étirements légers dans la routine quotidienne offre des avantages supplémentaires. Ces exercices améliorent la posture et réduisent les tensions dans le cou et les épaules, zones souvent sollicitées durant l'utilisation d'ordinateurs. Un environnement de travail ergonomique et bien éclairé, combiné à ces pratiques, contribue à la santé visuelle.

‍

Précautions et recommandations

‍

Il est important de choisir des sports à intensité modérée pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices pour les yeux. Les activités à haute intensité peuvent parfois augmenter la pression intraoculaire, surtout si elles impliquent des mouvements brusques ou des efforts physiques intenses. En revanche, les sports à intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, permettent de bénéficier des avantages de l'exercice sans risquer de nuire aux yeux.

Lors de la pratique sportive, il est essentiel de prendre certaines précautions pour protéger les yeux. Le port de lunettes de soleil est crucial pour prévenir les dommages causés par les rayons ultraviolets (UV). Les lunettes de soleil doivent offrir une protection contre les UVA et les UVB et être adaptées à l'activité pratiquée. Par exemple, pour les sports en plein air comme le vélo ou la randonnée, les lunettes de soleil enveloppantes offrent une meilleure protection contre les rayons latéraux.

Les personnes souffrant de maladies oculaires telles que le glaucome, la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) ou la rétinopathie diabétique doivent consulter un ophtalmologiste avant de commencer une nouvelle activité physique. Un professionnel de la santé peut fournir des conseils personnalisés et des recommandations pour éviter toute complication. Par exemple, les personnes atteintes de rétinopathie diabétique doivent éviter les activités qui augmentent la pression oculaire, comme les exercices de levage de poids lourds.

 

Vous l’aurez compris, intégrer le sport dans la routine quotidienne contribue non seulement à la santé globale mais aussi potentiellement à la protection et à l'amélioration de la vision.

 

Vous êtes atteints d’une déficience visuelle ? Vous souhaitez redécouvrir les gestes du quotidien avec aisance ? Découvrez notre technologie Magic Sight embarquée sur les lunettes Magic Leap !